پروٹین کے فوائد اور صحت پر اثرات

 

پروٹین انسانی جسم کے لئے ضروری غذائی عنصر ہے جس کی ضرورت حوصلہ افزائی ، جسمانی اعضاء کے نمو کے لئے ہوتی ہے۔ پروٹین ، خون ، پٹھوں ، بافتیں ، بال ، ناخن اور جلد جیسے حصوں کی تعمیر کے لئے بھی ضروری ہے۔

پروٹین کا استعمال صحت کو بہتر بنانے کے لئے کیا جاتا ہے۔ ایک صحیح دورانیہ تک پروٹین کی مناسب مقدار کی فراہمی ، جسم کو بہترین حالت میں رکھتی ہے اور بیماریوں سے بچاؤ بھی کرتی ہے۔

اہم نکات:

• پروٹین انسانی جسم کے لئے ضروری غذائی عنصر ہے
• پروٹین جسمانی اعضاء کے نمو کے لئے بھی ضروری ہے
• پروٹین صحت کو بہتر بنانے کے لئے کیا جاتا ہے
• پروٹین بیماریوں سے بچاؤ بھی کرتی ہے۔
• پروٹین کی مناسب مقدار جسم کو بہترین حالت میں رکھتی ہے۔

پروٹین کی قدر

پروٹین ایک اہم غذائی عنصر ہے جو صحت کے لیے ضروری ہے۔ خوراک کی صورت میں لینے سے جسمانی افعال کو بہتر بنایا جاتا ہے اور جسم کے ٹشوز کی بناوٹ کے لیے ضروری ہوتا ہے۔ پروٹین سے قدر کیا جاتا ہے، جو شامل ہونے والے دیگر غذائی عناصر جیسے فیٹ اور کاربوہائیڈریٹس کے قریب ہوتا ہے۔

جسم کے آرگنز کی مصروفیت میں اس کا کردار، شدید مرض ماننے والے افراد کے لیے اس کی ضرورت زیادہ ہوتی ہے۔

پروٹین سے صحت بہتر بنانے کے فوائد

صحتی بہتری: پروٹین کے مصرف سے جسم کی صحت کو بہتر بنایا جاتا ہے۔ یہ انسان کے جسمانی افعال کی روانی اور قوت کو بڑھاتا ہے۔

بڑھی ہوئی وزن کم کرنا: پروٹین کی خوراک کم نمبر میں رکھنے سے بھوک کم لگتی ہے اور شخص کو زیادہ بھوکسی محسوس نہیں ہوتی، جس سے بڑھی ہوئی وزن کم ہوتا ہے۔

مضبوط عظام: پروٹین جسم کے عظام کو فورس دیتا ہے جس سے عظام کامزور نہیں ہوتے اور مضبوط رہتے ہیں۔

جلدی ہوشیاری: پروٹین جسم کی جلدی ہوشیاری کو بہتر بناتا ہے۔

صحت بحال کرنے میں پروٹین کا کردار

ایک صحت مند زندگی اپنائیں اور پروٹین کے ساتھ اپنی زندگی کو بہتر بنائیں۔ پروٹین ہمارے جسمانی افعال اور عملکردگی میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس کی ناکافی مقدار کی صورت میں جسم کی کثافت، ہڈیاں، عضلات اور دیگر جسمانی عملکردگی کو متاثر کیا جاسکتا ہے جو بالآخر صحت پر برا اثر ڈالتا ہے۔ پروٹین کی درست مقدار صحت کو بحال رکھنے میں مدد کرتی ہے۔

پروٹین کی ضرورت

ہمارا جسم پروٹین بنانے کے لئے 20 اقسام کے امینو ایسڈز کی ضرورت ہوتی ہے، جو خوراک کے ذریعے حاصل کئے جاتے ہیں۔ پروٹین کے بغیر، جسم کے تمام عملکردگی کو صحیح طریقے سے نہیں نبھایا جاسکتا ہے جو ساتھ ساتھ صحت کو بھی متاثر کرتا ہے۔

پروٹین کے فوائد

پروٹین کے خوراک کی دوبارہ تعریف کرنے سے پہلے ہمارے ذہن میں یہ وضع ہونا چاہئے کہ یہ بغیر مثالیں جاری کئے ہیں۔ پروٹین کا بہترین فائدہ سبقت ہے جسم کے اورنزمز کے بننے میں۔ مثلاً، جسم کے مختلف حصوں کے لئے اخراجات کو کم کرنے میں پروٹین مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس سے ضعف و ناتوائی کی شکایتوں کو کم کیا جاسکتا ہے جو صحت کے لحاظ سے بہترین نتائج دیتا ہے۔

مثال کے طور پر، پروٹین سے بھرپور خوراک سے جسم کی محفوظ حالت، جفت، خوبصورت بال، خوبصورت ناخن اور دیگر افعال کو بہتر بنایا جاسکتا ہے جو خوبصورت دکھنے کے ساتھ ساتھ صحت کے لحاظ سے بھی فائدہ مند ہوتے ہیں۔

پروٹین کی تراکیب

مختلف خوراک مصنوعات پروٹین کے سرچنے کے لئے استعمال کئے جاتے ہیں۔ یہ مصنوعات چکلی، پاؤڈر، اور کیک کی شکل میں دستیاب ہیں۔

پروٹین منافعی مرکبات کے روپ میں بھی پائے جاتے ہیں جیسے کہ پروٹین شیک، پروٹین بار، اور پروٹین دانہ۔

پروٹین کے دیگر ذرائع شامل ہیں: پھلوں اور سبزیوں، کڑی پتہ، انڈے، گوشت، اور چانے۔

پروٹین سے متعلق پرامیوم اقسام

پروٹین ایک اہم غذائی عنصر ہے جو جسم کی بنیاد کا اہتمام کرتا ہے۔ پروٹین کے متعلق مختلف اقسام ہیں جن میں سے مکمل پروٹین کی خصوصیات بہتر ہوتی ہیں، چونکہ اس میں تمام ضروری امینو ایسڈز شامل ہوتے ہیں۔ ان اقسام میں جانوروں سے حاصل پروٹین، سویا پروٹین، دودھ سے لائی گئی پروٹین اور ان سے بننے والے منافعی پروٹین شامل ہے۔

نام	خاصیت	مصنوعات
پروٹین حیوانات	طیور، گائے، بیل پر حاصل کیا جاتا ہے	گوشت، دودھ، چیز، انڈہ وغیرہ
سویا پروٹین	سویا کی بیجوں سے حاصل کیا جاتا ہے	ٹوفو، منچورین، سویا پنیر، سویا مصنوعات وغیرہ
دودھ سے لائی گئی پروٹین	دودھ سے حاصل کیا جاتا ہے	پروٹین پاؤڈر، پروٹین بار، پروٹین شیک وغیرہ

تقریباً تمام قسم کے پروٹین غذائی عناصر کے اعتبار سے اہم ہیں۔ بعض حالات میں برنامج پروٹین ضروری طور پر ضروری ہوتا ہے جب کو آپ کی ضروریات انفرادی ہوتی ہیں۔

پروٹین کی ضرورت

پروٹین انسانی جسم کے لئے ضروری غذائی عنصر ہے۔ اس کی ضرورت جسمانی فعالیتوں کو بہتر بنانے اور املا کرنے کے لئے کام کرتی ہے۔ اس کی بناوٹ اور ترمیم کرنے کے لئے ضروری ہے۔ پروٹین بڑھنے کے ساتھ ساتھ جسم کے آگے بڑھنے میں بھی مدد فراہم کرتا ہے۔

بہت سے لوگوں کو پروٹین کی ضرورت سے بھی خبر نہیں ہوتی لہذا پروٹین کی کمی سے ہونے والے مسائل کیسے بچایا جا سکتا ہے، اس کے بارے میں بھی غور کیا جائے گا۔

بچوں کی ضرورتوں کے لئے پروٹین

بچوں کے لئے معیاری غذا انتہائی ضروری ہے۔ چند کالونیز کے خانوں کے نزدیک کے بچوں کو پرسکون حالت میں غذا بھی نہیں ملتا۔ بچوں کو اپنے دورانِ بڑھاؤ کے لئے مستقل مناسب ترین خوراک فراہم کرنا بہت ضروری ہے۔ کچھ بچوں کو مختلف ضرورتوں کے برعکس خاصی نیاچرل سبسڈی خوراک کی ضرورت ہوتی ہے جو کہ پروٹین بھرپور بازاری سوشل پروگراموں کے ذریعے فراہم کردی جاتی ہے.

نئوں کی عمر	درکار پروٹین کی میزان
0-6 ماہ کے بچے	2 گرام فی کلوگرام
7-12 ماہ کے بچے	1.5 گرام فی کلوگرام
1-3 سال کے بچے	1.1 گرام فی کلوگرام
4-8 سال کے بچے	0.95 گرام فی کلوگرام
9-13 سال کے بچے	0.95 گرام فی کلوگرام

جو بچے صحت مند نہیں ہوتے ان کی اہمیت کے مطابق بہترین شدید قوتِ مخالفہ کے لئے پروٹین بھرپور خوراک کی ضرورت ہوتی ہے۔

نتیجہ

پروٹین کی اہمیت اور اس کے صحت پر فوائد سے واقف ہونا ضروری ہے۔ پروٹین جسم کی مختلف اعضاء کی بناوٹ اور ترمیم کے لیے ضروری ہے۔ یہ ایک خوشخبر خبر ہے کہ پروٹین کے ذریعے آپ اپنے جسم کو صحت مند بنا سکتے ہیں۔

متعدد مطالعات نے دکھایا ہے کہ پروٹین کی صحت پر بہترین اثرات ہوتے ہیں۔ اسے خوراک کی روپ میں لینے سے جسمانی افعال کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

جیسے کہ دودھ، انڈے، گوشت، سویا پروٹین، اناج، دالیں اور چیزوں کے ذریعے پروٹین کی پراپرٹیز حاصل کی جا سکتی ہیں۔

اگر آپ کو اپنی صحت کو بہتر بنانا ہے، تو پروٹین کی ضرورت کو نظر انداز نہ کریں۔

FAQ

پروٹین کیا ہوتا ہے؟

پروٹین ایک مادہ ہوتا ہے جو انسان کے جسم کے مرکزی حصے کی تشکیل اور ترقی کے لئے ضروری ہوتا ہے۔ یہ جسم کو تجدید بخشی اور عمر در عمر بڑھنے والے خلیوں کو ترقی دیتا ہے۔

پروٹین کے فائدے کیا ہیں؟

پروٹین کے بہت سارے فوائد ہوتے ہیں۔ یہ مضبوط عظام کی تشکیل اور مرمت کرتا ہے، جسم کو تجدید بخشی کے لئے مدد فراہم کرتا ہے، میٹابولک ریٹ کو بڑھتا ہے، اور مناسب وزن کی حفاظت کرتا ہے۔

کتنا پروٹین روزانہ استعمال کرنا چاہئے؟

اکثر ماہرین صحت اور تغذیہ کی تجویز کے مطابق ہر کلوگرام وزن کے لئے 0.8 سے 1 گرام پروٹین استعمال کیا جانا چاہئے۔

پروٹین کی غیر مرغوبیتوں کے بارے میں کچھ بتائیں۔

زیادہ پروٹین کا استعمال بہت زیادہ گرمی، ہاتھوں یا پاوں میں پھولاؤ، اور جسم میں بعض الاضرار کی وجہ بن سکتا ہے۔ اس لئے مناسب حد تک پروٹین استعمال کرنا چاہئے۔

پروٹین کا اصل کہاں سے ملتا ہے؟

پروٹین عموماً میٹ، مچھلی، دودھ، دالیاں، غلات، سویا، نٹس ، اور منسلکہ پھلوں سے حاصل کیا جاتا ہے۔