میکرونیوٹرینٹس: صحت کے اہم جزو

 

میکرونیوٹرینٹس صحت کی حفاظت اور غذائیت میں ایک اہم جزو ہے۔ یہ وہ ماہرین ہیں جو غذائی مواد کو بالمقابل میکرونیوٹرینٹس کے نقطہ نظر سے تجزیہ کرتے ہیں۔ میکرونیوٹرینٹس کی تفصیلات جاننے سے آپ واضح کرسکتے ہیں کہ کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، چربیاں، وٹامنز، مائنرلز، آب، فائبر، ریکاوری، اور پوسٹ ورک آؤٹ نیوٹریشن جیسے اہم عناصر کتنے ضروری ہیں۔ یہ عناصر صحت کی حفاظت میں ایک کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔

میں نیچے کچھ مہتوں نکا توں کو دیا ہے جن سے آپ ایسے موضوعوں کو نقطہ نظر سے دیکھ سکتے ہیں۔

• میکرونیوٹرینٹس صحت کی حفاظت اور غذائیت میں اہم جزو ہے۔
• کاربوہائیڈریٹس کو خرچ کی بجائے استعمال کریں۔
• پروٹین عمارت جسم کے لئے لازمی ہے۔
• چربیاں صحت کے لئے سفید یا کالی ہو سکتی ہیں۔
• وٹامنز آپ کی صحت کی تاجور ہیں۔

میکرونیوٹرینٹس کی تعریف

میکرونیوٹرینٹس ایک ماہرین کا مصنوعی روپ ہے جو غذائی مواد کو بالمقابل میکرونیوٹرینٹس کی خصوصیات کے ساتھ تیار کرتا ہے۔ یہ ایک تکنیکی طور پر تجزیہ شدہ غذائی مادوں کا مختصر منظر فراہم کرتا ہے جو صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

میکرونیوٹرینٹس کی اہمیت

ماہرین: میکرونیوٹرینٹس کے ذریعہ، علماء غذائیات مختلف غذائی مواد کی تجزیہ کرتے ہیں اور صحتیاب روغنوں، وٹامنز اور معدنیات کی غنا پر مبنی مواد کو شناخت کرتے ہیں۔

غذائی مواد: میکرونیوٹرینٹس میں غذائی مواد شامل ہو سکتے ہیں جیسے کہ فل کریں، سبزیوں، میٹھے پھل، گوشت اور دودھی پنی۔

بالمقابل میکرونیوٹرینٹس: میکرونیوٹرینٹس کی تشکیل میں ہر غذائی مادہ کے لئے مختلف میکرونٹرینٹس استعمال کئے جاتے ہیں جس سے خاصیتیں تبدیل ہوتی ہیں اور یہی ان کی اہمیت کو ظاہر کرتا ہے۔

میکرونیوٹرینٹس کے ذریعہ متعدد غذائی مواد کے تجزیہ کیا جاتا ہے، جو انسان کے جسم کی زندگی کیلئے ضروری ہیں۔

خصوصیت	مثال
وٹامنز	وٹامن اے، وٹامن سی
معدنیات	آہار، کیلشیم، پوٹاسیم
مصنوعی روغن	زیتون کا تیل، کیچن وائل

کاربوہائیڈریٹس: اسے خرچ کی بجائے استعمال کریں

کاربوہائیڈریٹس ہیں وہ طاقت وارد کن جو آپ کو دے، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ان کے استعمال کرنے کے مختلف طریقے ہیں؟ یہ مرکبات حقیقت میں طاقت کی خاکہی تھیلی ہیں، جیسا کہ والی بالانس کھانے والی بالانس کھانے والی بالانس کھانے والی بالانس کھانے والی بالانس کھانے والی بالانس کھانے والی بالانس کھانے والی بالانس کاربوہائیڈریٹس کھانے کا سارا مظہر کھانے والی بالانس ہونا چاہئے گیا۔ اس سے بھی زیادہ ترجیح دیں کہ وہ کاربوہائیڈریٹس کریں جو صحت بحالی اور میٹابالک ریٹ بڑھانے کی جانب مدد کریں.

کاربوہائیڈریٹس کی تعداد کے بجائے، ان کے حقیقی استعمال کو لحاظہ رکھیں۔ یہ کٹھنائی بیچ میں اہم فرق پیدا کرتی ہیں۔ نچوڑ نسوج تیزی سے جذب ہوتا ہے جس سے میٹابالک ریٹ تیزی سے بڑھتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ خوراک میں کارڈس کی مقدار کو بڑھانا اور خوراک میں صحت بحالی کی گزارشات کی مقدار گھٹا دیا گیا ہے۔

اگر آپ کے خوراک میں کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کم کرنی ہے، تو یہ مشورہ دیا گیا ہے کہ آپ انہیں خرچ کرنے کی بجائے استعمال کریں۔ یہ آپ کی صحت کو متاثر نہیں کرتے گا بلکہ آپ کی میٹابالک ریٹ کو بڑھائے گا۔

اسماکرز کو کتے کی خوراک کے طور پر استعمال کرنے کی گزارش ہے، جبکہ پٹٹے، پھول گوبھی، سینیٹراچا اور دوسرے پھل اور سبزیوں کا استعمال کرتے ہوئے یہ خوراک میں کمی کی جانب توجہ دیں۔

ابرون نرم کو ضرورت کروں کا اطلاق کریں

جب آپ ایک کاربوہائیڈریٹ کا خرچ کرنے کا خیال کرتے ہیں، توجہ دیں کہ اس کا استعمال صحت بحالی کا مقصد نہیں ہے۔ بجائے اس کے اسماکرز کو استعمال کرتے ہوئے غذائی مواد کو کم کریں اور بیشه خرچ کرنے کی کوشش کریں جو دستیاب ہیں۔

کاربوہائیڈریٹس:	استعمال کے طریقے:
اسماکرز (پھول گوبھی، سینیٹراچا، پٹٹے، پھل)	خرچ کرنے کی بجائے استعمال کریں
رائس، چاول، کرن فلکس	خرچ کرنے کی بجائے استعمال کریں
مکئی، روٹی، فالودہ	خرچ کرنے کی بجائے استعمال کریں

پروٹین: عمارت جسم کے لئے لازمی

پروٹین کھانے کا اہم حصہ ہے جو عمارت جسم میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ غذائی اجزاء کا ایک ضروری حصہ ہوتا ہے جو صحت بحالی سے متعلق اہمیت رکھتا ہے۔ پروٹین میں موجود آمینو ایسڈز جسم کی عمارت میں مدد کرتے ہیں اور صحتیاب جسم کی تشکیل میں کردار ادا کرتے ہیں۔

پروٹین تناول کرنے سے عمارت جسمی مسائل کا سامنا کم ہوتا ہے اور صحت بحالی کا عمل تیز ہو جاتا ہے۔ آمینو ایسڈز کی موجودگی عمارت جسم کو مکمل بناتی ہے اور طاقت و قوت بخشتی ہے۔

پروٹین کی خوبی یہ ہے کہ یہ غذائیت کی مدد سے جسم کو مکمل کرتی ہے اور عضلات کو مضبوط بناتی ہے۔ یہ مختلف غذائی مواد میں پایا جاتا ہے جن میں لین، گوشت، مچھلی، انڈے، دالیں، پنیر، اور دودھ شامل ہیں۔

پروٹین کے فوائد:

• عمارت جسم: پروٹین کھانے سے عمارت جسم مضبوط ہوتی ہے اور عضلات کی تنصیب میں مدد ملتی ہے۔
• صحت بحالی: پروٹین کھانے سے صحت بحالی کا عمل تیز ہوتا ہے اور جسم کو مکمل کرتا ہے۔
• آمینو ایسڈز: پروٹین میں موجود آمینو ایسڈز جسم کی مضبوطی اور قوت کو بڑھاتے ہیں۔

پروٹین کی کمی غذائی مسائل مثلاً کم وزنی اور ضعف کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ انفلوئنزا اور دیگر بیماریوں سے باز رکھتا ہے اور جسم کو صحتمند رکھتا ہے۔

چربیاں: صحت کے لئے سفید یا کالی

جب بات چربیوں کی ہوتی ہے، تو ہمیں عموماً دماغ میں یہ خیال آتا ہے کہ وہ صرف کالی ہوتی ہیں اور ہماری صحت کے لئے ناقابل قبول ہوتی ہیں۔ حقیقت میں یہ ایک مکمل مسئلہ نہیں ہے۔ چربیوں کو دو اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے: سفید چربی اور کالی چربی۔ ان دونوں کا انحصار چیزوں پر ہوتا ہے جو ہم کھاتے ہیں اور قلبی مرض کے رویے میں بہت تأثیر ڈالتے ہیں۔

سفید چربی، جو عموماً شہداری جیسی دیکھتی ہے، جسم کو حرارت فراہم کرنے میں مدد کرتی ہے اور احتیاط کرتی ہے کہ ضرورت کے وقت تکرار کرنے کے قابل ہو جائے۔ آپ کی قلبی صحت کے لئے سفید چربی کا انتخاب کرنا اچھا ثابت ہوسکتا ہے۔

دوسری طرف، کالی چربی جو عموماً مواد کو تخزیں کرتے وقت دیکھی جاتی ہے، قلبی مرض کا روگی ہوسکتی ہے۔ اگر چئے، ریچارڈ پن وغیرہ کو تیزاب سے بھاری چیزوں سے نکالتے وقت کالی چربی کا انتخاب کریں، تو آپ کی صحت کو فائدہ پہنچ سکتا ہے۔

وٹامنز: میری صحت کی تاجور

وٹامنز صحت اور حفاظت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ زندگی بخشنے والے عناصر ہیں جو جسم کو ضرورت کے مطابق توانائی فراہم کرتے ہیں۔ وٹامنز کی تنوع ہر قسم کی خواتین، مردوں اور بچوں کی صحت کیلئے لازمی ہیں۔

فوائد:

• وٹامن آ: آنکھوں کی حفاظت، نظامیت کی حفاظت، اور جلدی سفید ہونے میں مدد کرتا ہے۔
• وٹامن ب: سردیوں میں جسم کو گرم رکھنے میں مددگار ہوتا ہے اور اعصابی نظام کو مضبوط بناتا ہے۔
• وٹامن جی: انسداد شدہ رگوں کو خلاص کرنے، قلبی بیماریاں کم کرنے، اور مزید بڑھی ہوئی قوت کی فوری ضرورت کو پورا کرنے میں مددگار ہوتا ہے۔
• وٹامن ڈی: ہڈیوں کی مزید بڑھی ہوئی قوت، پچیدگی سے بچاؤ، اور دن میں تمام سیستموں کو اختتام مناسب کرنے میں مددگار ہوتی ہے۔
• وٹامن ک: سالم جلد کے لئے مددگار ہوتا ہے اور جلد کو تغذیت رکھنے میں مدد دیتا ہے۔

وٹامن	مہمانوں کی ضرورت	وغیرہ	خوردن والے چیذیں
وٹامن آ	روشنی کی کمی، شدید حرارت	گاجر، بادام، مچھلی، آم، اخروٹ، انڈا
وٹامن ب	ذہنی اور جسمانی تناؤ، روگ پیدا کن خطرات	گرین لیف ویجیٹیبلز، دودھ، انڈا، فول عدس، نمکین چیزیں
وٹامن جی	قلبی امراض، خون کی کمی، اعصابی پریشانیاں	مٹن، پالک، پڑوال، ناریل، مکھن مچلی
وٹامن ڈی	ہڈیوں کی کمزوری، دانتوں کا ٹوٹنا، قوت کا گاپ	دودھ، آندہ، سفید مچھلی، کاغذی چیزیں
وٹامن ک	شاداب جلد، خون کی کاستی	سنہی، نارنگی، بنگلی اور سیب

وٹامنز کی ہر روزانہ ضرورت کو پورا کرنے کے لئے، ایک مختلف غذائیت کی میز سنواریں جس میں مختلف خوراکوں کو شامل کیا گیا ہو اور مختلف وٹامنز کی کمی کو پورا کیا گیا ہو۔ یہ طریقہ صحت بحالی پر بہترین اثر انداز کرتی ہے اور صحت کی حفاظت کے لئے سب سے موثر ہے۔

مائنرلز: خاصیتیں اور فوائد

مائنرلز ایک اہم خانہ پاکار ہیں جو ہمارے جسم کی صحت کے لئے ضروری ہیں۔ مائنرلز میں کیلشیم، پوٹاسیم، آہار اور دیگر آپت پائے جاتے ہیں جو ہمارے جسم کے نظامی نظام کو تسلیم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

کیلشیم ایک اہم معدن ہے جو ہڈیوں کی مضبوطی اور دندانوں کی صحت کے لئے ضروری ہوتا ہے۔ پوٹاسیم جسم کی مختلف عمل میں مدد کرتا ہے، جیسے عضلات کی حرکت، دل کو سہانے میں مدد کرنا اور خون کی دباؤ کو کنٹرول کرنا۔ آہار مائنرل کی ایک قسم ہے جو ہمارے جسم کی ضرورتوں کو پورا کرتا ہے اور مختلف طریقوں سے ہمیں صحت مند رکھتا ہے۔

جب ہم مائنرلز کا انتظام نہیں کرتے ہیں، تو ہمارے جسم کی صحت پر برا اثر ہوتا ہے۔ یہ ہمیں نہ صرف طاقت و قوت فراہم کرتے ہیں بلکہ ہماری جسم کے بقیے رہنے کو بھی مدد کرتے ہیں۔ بھرپور مائنرلز لینا، منبع گروپ ہزارات کھانے اور سائنسی طریقوں سے ایک صحت مند زندگی کا راز ہے۔

آب: صحت کیلئے حیاتی

آب، ہمارے جسم کی تنصیب کے لئے ایک حیاتی ترکیب ہے۔ اگرچہ ہمیں یہ معلوم ہوتا ہے کہ آب پینا ضروری ہے، اس کی اہمیت کچھ زیادہ تکمیل نہیں کی جاتی۔ آب، میکرونیوٹرینٹس کیلئے بہت اہم ہے کیونکہ یہ غذائی مواد کو ترسیل کرتا ہے، ضرورت کے اتفاق سے ذخیرہ بہتی ہے اور صحت کو محفوظ رکھتا ہے۔ آب کی کمی قدرتی طور پر میکرونیوٹرینٹس کی صحت کو متاثر کر سکتی ہے اور اِس کا خیال رکھنا ضروری ہے۔

میکرونیوٹرینٹس، غذائی مواد کو ہسٹنگ کرنے کے لئے بڑھتا ہوا جسم کا استعمال کرتے ہیں۔ بہت سارے نقصان دہ عادات، جیسے غیر فطرتی خوراک، جسم کے میکرونیوٹرینٹسی کارکردگی کو فروغ دیتے ہیں۔ آب کی صحیح مقدار پینے سے غذائی مواد کا ترسیل بہتر ہوتا ہے اور آنے والی تناؤ کو کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، آب میکرونیوٹرینٹس کو تمام نرم عضلات کو محفوظ رکھنے میں مدد کرتا ہے جو صحت کیلئے ضروری ہیں۔

آب کی اہمیت

آب، صحت کی تنصیب کے لئے اساسی ہے کیونکہ یہ جسم کو ہائدریشن میں رکھتا ہے، غذائی مواد کو جذب کرتا ہے، ترسیل میں مدد کرتا ہے اور کارکردگی میں اضافہ کرتا ہے۔ آگر آپ میکرونیوٹرینٹس کی فعالیت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو اپنے نظام غذائی میں مناسب مقدار میں پانی شامل کرنا ضروری ہے۔

آب کی اہمیت	فائدے
ہائدریشن میں رکھتا ہے	جسم کو تناؤ میں کمی کا سامنا ہوتا ہے
غذائی مواد کو جذب کرتا ہے	آب کی مدد سے غذائی مواد کو ترسیل کرنے کا عمل بہتر ہوتا ہے
ترسیل میں مدد کرتا ہے	غذائی مواد کو جلدی عضلات تک پہنچانے میں مدد کرتا ہے
کارکردگی میں اضافہ کرتا ہے	میکرونیوٹرینٹس کیلئے ضروری ہے تاکہ جسم کا کارکردگی ٹھیک رہے

مائیکرونیوٹرینٹس کے لئے ایک نکتہ

آپ کا جسم ہر روز اتنا آب کے استعمال کرتا ہے جتنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ یہ ٹھیک طریقہ سے کام کرتا رہے اور آپ کی صحت کو محفوظ رکھ سکے۔

فائبر: ہر چیز کا مقابلہ

فائبر ہماری غذا میں ایک اہم عنصر ہے جو ہضمی پروسیس میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ ہمارے معدے اور چارے کے لئے ہضمی میں مدد دیتا ہے۔

فائبر غذائی مربوطات کا ایک قسم ہوتا ہے، جو ہمارے خوراک میں ناقابل ہضم اجزاء کے طور پر معروف ہے۔ اس کا خوراک میں شامل ہونا اہم ہے کیونکہ یہ ہماری صحت کے لئے بہت سارے فوائد رکھتا ہے۔

فائبر نا صرف معدے اور چارے کی ہضم کو بہتر بناتا ہے، بلکہ یہ مفید بکٹیریا کی خوش آمدید کروتا ہے جو ہمارا پہلویہ نظام مضبوط بناتا ہے اور تناسلی سے متعلقہ امراض اور چربی کی مشکلات کو کم کرتا ہے۔

غذائی مضبوطی کی بڑھتی قدرتی ضرورت کے باوجود، آج کی زندگی میں اکثر لوگ فائبر کو نظامی طور پر تخمیناً حذف کرتے ہیں۔ اسکے باوجود، بھی آپ کی روزمرہ زندگی میں آسانی سے فائبر کی مقدار بڑھا سکتے ہیں:

فائبر کی مقدار بڑھانے کے لئے ان غذائیں کو شامل کریں:

• فلیکس سیڈ: ایک اونچا فائبر مواد کے ساتھ پر بذریعہ قابل چہوسن صحت مند فیبری فووڈ ہے۔
• سیب: سیب میں پایا جانے والا فائبر حضرات کے لئے ایک انتہائی مفید توازن بخش ہے۔ یہ ہضمی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور معدے کا درد کم کرتا ہے۔
• گاجر: گاجر غیر مقپلی ہوتا ہے، اور اس میں پائے جانے والا فائبر صحت کی حفاظت کرتا ہے، ہضمی کو بہتر بناتا ہے اور معدے کے درد کو کم کرتا ہے۔
• چانے اور لنٹلز: ان میں پیو موجود فائبر ہمارے جسم کے لئے بہت اہم ہیں۔ یہ ہمارے ہضمی نظام کو مضبوط کرتے ہیں اور معدے کے درد کو کم کرتے ہیں۔

فائبر کی مقدار کو بڑھانے کے ساتھ، پانی کی مقدار میں بھی اضافہ کریں۔ ایک اچھا ہمواریت نظام میں فائبر کی مقدار بڑھانے سے قبل، یقینی بنائیں کہ آپ اپنی نظام پر آہستہ آہستہ عادی ہو رہے ہیں تاکہ آپ کے جسم کا وقت ہو سکے اسے سوئینگ کرنے کے لئے۔

ریکاوری مختصر کریں: پوسٹ ورک آؤٹ نیوٹریشن

اپنی صحت کی حفاظت کرنا کسی بھی ورک آؤٹ سیشن کے بعد بہت اہم ہے۔ پھر وہ کیسی بھی ورزش ہو، آپ کے جسم کی ریکاوری آپ کے عضلات کی تجدید خاصیت کے لئے اہم ہے اور پوسٹ ورک آؤٹ نیوٹریشن اس کا اہم حصہ ہے۔

ایک مضبوط اور صحت مند جسم کے لئے، غذائی ریکاوری کو جتنا تیزی سے ممکن ہو سبزیوں، میٹوں، پھلوں اور پروٹین سے بھر پور خوراک کے ذریعے پورا کریں۔ پوسٹ ورک آؤٹ نیوٹریشن آپ کو توانائی فراہم کرتی ہے، سوکہ، عضلات کو تعمیر کرتی ہے اور ٹھکاوٹ کو کم کرتی ہے۔

دیکھیں آپ کون سے غذائی اجزاء ضرورت مند ہیں:

غذائی مادہ	فوائد	مواد غذائی
پروٹین	عضلات کی تعمیر، ریکاوری، قوت	گوشت، مچھلی، انڈے، دالیں
کاربوہائیڈریٹس	توانائی، استقامت، ریکاوری	روٹی، چاول، آٹا، چوہارے
فائبر	ہضم، معدے کا درد سے بچاؤ	سبزیاں، فروٹس، دالیں
وٹامنز	صحت، موٹاپا، نظر	سبزیاں، پھل، مچھلی، آملے

پوسٹ ورک آؤٹ نیوٹریشن اس بہترین گولے کو شامل کرتی ہے جو فوراً آپ کو ٹھکاوٹ سے بچا کر حالت طبیعی میں واپس لا سکتے ہیں، چاہے یہ مضبوطی کی بڑھوتری ہو، عضلہ قوت کی بحالی ہو یا سوراخی، پوسٹ ورک آؤٹ نیوٹریشن کمپلیٹ پیکیج بنتی ہے۔

نتیجہ

میکرونیوٹرینٹس کا طریقہ ہمیشہ صحت کے لئے اہم رہا ہے۔ آپ نے جان لیا کہ کس طرح میکرونیوٹرینٹس کا استعمال آپ کی صحت کی حفاظت اور غذائیت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ میکرونیوٹرینٹس ماہرین کے ضیاء میں غذائی مواد کو تفصیل سے تجزیہ کر تمام طبی معلومات حاصل کیا گیا ہے۔

اگر آپ کاربوہائیڈریٹس کو اسے خرچ کی بجائے استعمال کرتے ہیں، تو آپ کی صحت اور میٹابالک ریٹ میں بہتری ہو سکتی ہے۔ اسی طرح پروٹین عمارت جسم کے لئے لازمی ہے اور آمینو ایسڈز کی دفعات حاصل کرنے سے آپ کی صحت بہال ہو سکتی ہے۔ چربیاں بھی جسم کی صحت کے لئے اہم ہیں، لیکن ایسی چربیاں جو قلبی مرض کا سبب بنتی ہیں، آپ کو دور رکھنی چاہیے۔

وٹامنز بھی آپ کی صحت کیلئے بہت اہم ہیں۔ ان میں وٹامن آ، ب، جی، ڈی، ک شامل ہیں جو آپ کی صحت کی حفاظت میں مدد کرتے ہیں۔ مائنرلز مثلاً کیلشیم اور پوٹاسیم جسم کے باقی رہنے کے لئے اہم ہیں۔

ریکاوری مختصر کریں: پوسٹ ورک آؤٹ نیوٹریشن

میکرونیوٹرینٹس کیا ہے؟

میکرونیوٹرینٹس غذائی مواد میں موجود معدنیات، وٹامنز اور دیگر ضروری ترکیبات کو معطر کرتا ہے جو صحت کی حفاظت اور ترقی کے لئے ضروری ہیں۔

میکرونیوٹرینٹس کیا کرتے ہیں؟

میکرونیوٹرینٹس کے ذریعہ غذائی مواد پسندیدہ مشتہے، کینسر، جلدی ہضم اور صحت کیلئے مناسب نقصان والے ترکیبات کو تحفظ کرتے ہیں۔

میکرونیوٹرینٹس کے کیسے پڑھیں جائیں؟

مختلف میکرونیوٹرینٹس کی ایکسپائٹس اور ماہرین صحت کیے گئے ترکیبات کو ڈوزوں میں تقسیم کرتے ہیں جو غذائی مواد کے ساتھ استعمال کئے جا سکتے ہیں۔

کیا میکرونیوٹرینٹس کے کوئی خطرات ہیں؟

ہانیکان، بھکاری، کھجلی یا دیگر الرجیک ری ایکشن کے حوالے سے غذائی مواد استعمال کرنے سے پہلے مشورہ حاصل کریں۔

کاربوہائیڈریٹس کیا ہیں؟

کاربوہائیڈریٹس میٹابالک ریٹ کو بڑھانے والے غذائی مواد ہیں جو انرجی کی فراہمی کرتے ہیں۔

کاربوہائیڈریٹس میں کیا موجود ہوتا ہے؟

کارڈس (خوراک، چھلکا دار یا لاہور)، بریڈ، چاول، آٹا، پستہ اور پھل وغیرہ کاربوہائیڈریٹس کی نمائندگی کرتے ہیں۔

کاربوہائیڈریٹس کیسے خرچ کیئے جا سکتے ہیں؟

کاربوہائیڈریٹس کو وقت کے ساتھ واپس دیں یا کم کر دیں اور زیادہ پروٹین ، چربی اور غیر موجود کاربوہائیڈریٹس والے غذائی مواد استعمال کریں۔

پروٹین کیا ہیں؟

پروٹین جسم کی عمارت اور صحت بحالی کے لئے ضروری ہیں۔

پروٹین کیا پایا جاتا ہے؟

گوشت، مرغی، مچھلی، دالیں، انڈے، دودھ، پینٹس، پینٹس اور منائی پروٹین کی نمائندگی کرتے ہیں۔

کتنی پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے؟

عموماً، ایک فیصد سے ڈیسی فیصد کی ضرورت ہوتی ہے۔

چربیاں کیا ہیں؟

چربیاں غذائی مواد میں پائی جاتی ہیں جو صحت کے لئے ضروری ہیں۔

سفید چربی اور کالی چربی میں کیا فرق ہے؟

سفید چربی غذائی مواد سے حاصل ہوتی ہے جبکہ کالی چربی غیر صحت بخش بھارتی قسم کی چربی ہوتی ہے۔

چربیاں کس مقدار میں استعمال کریں؟

عموماً، صحت کے لئے سات فیصد سے ڈیسی فیصد چربیوں کی استعمال کی جاتی ہے۔

وٹامن کیا ہوتے ہیں؟

وٹامن غذائی مواد میں پائے جاتے ہیں جو صحت کی حفاظت میں مدد دیتے ہیں۔

کونسے وٹامن کیا کھانوں میں پائے جاتے ہیں؟

وٹامن آ ( گاجر، انڈے)، وٹامن بی (نشاستہ، سفوف، مچھلی)، وٹامن سی (سٹروبری، لیموں)، وٹامن ڈی (دودھ، مہروں)، وٹامن کے (تربوز، کھیرے) صحت کی حفاظت کرتے ہیں۔

مائنرلز کیا ہوتے ہیں؟

مائنرلز غذائی مواد میں پائے جاتے ہیں جو جسم کے باقی رہنے کی ضرورت رکھتے ہیں۔

کونسے مائنرلز کیا حاصل کریں؟

کیلشیم (دودھ، ہڈی)، پوٹاسیم (کیلے، ٹماٹر)، آہار (پانی)، آئرن (گوشت، سبزی)، میگنیشیم (بادام، کڑی پتہ) مائنرلز کی نمائندگی کرتے ہیں۔

آب کیا ہوتا ہے؟

آب جسم کی تنصیب میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

روزانہ کتنی آب کی ضرورت ہوتی ہے؟

ہمیشہ ہی مائیکرونیوٹرینٹس کے مشاورت سے ملنی ہوتی ہے۔ ۔

فائبر کیا ہے؟

فائبر غذائی مواد میں پائے جاتے ہیں جو ہضم کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔

فائبر کیسے حاصل کریں؟

گندم، پروٹین، پھل اور سبزیوں میں فائبر کی نمائندگی کی جاتی ہے۔

ریکاوری کیا ہے؟

ریکاوری پھیلی ہوئی عضلات کی بحالی اور تنصیب کو مدد دیتی ہے۔

پوسٹ ورک آؤٹ نیوٹریشن کا کوئی مثال کارڈ ہے؟

پروٹین کھانے، الیکٹرولائٹس کھانے اور استر ڈرنکس کھانے کو پوسٹ ورک آؤٹ نیوٹریشن کا مثال کیا جا سکتا ہے۔